W drodze do pozycji skorpiona – warsztaty jogi Vṛścikāsana
- 13.06.2026
- 11.30 - 14.00
- EKAM Opole
Dlaczego warto praktykować Vṛścikāsanę?
Intensywnie:
• wzmacnia barki, ramiona i mięśnie głębokie tułowia
• zwiększa mobilność kręgosłupa i otwiera klatkę piersiową
• rozwija równowagę, koncentrację i poczucie orientacji w przestrzeni
• działa energetyzująco, pobudza układ nerwowy i dodaje pewności siebie
Na czym skupimy się w praktyce?
01. Siła i stabilność barków oraz ramion
Vṛścikāsana wymaga stabilnej obręczy barkowej. Będziemy pracować nad:
- elewacją i protrakcją łopatek
- stabilizacją barków w podporach i odwróceniach
- aktywacją mięśni głębokich ramion i obręczy barkowej
- kontrolą core jako wsparciem dla barków
Pozycje przygotowujące: Pincha Mayurasana (stanie na przedramionach) oraz ćwiczenia stabilizacyjne.
Głębokie wygięcie w skorpionie wymaga mobilnej i elastycznej klatki piersiowej:
- praca nad mobilnością odcinka piersiowego
- wydłużanie przodu ciała i zginaczy bioder
- świadome oddychanie w wygięciach
Pozycje przygotowujące: Natarajasana (tancerz) oraz warianty wygięć.
03. Bezpieczne wygięcia kręgosłupa
- aktywnym wydłużaniu kręgosłupa przed wygięciem
- ochronie odcinka lędźwiowego
- budowaniu mobilności w odcinku piersiowym i barkach
04. Otwarcie bioder
Aby stopy mogły zbliżyć się do głowy, potrzebna jest swoboda w biodrach:
- rozciąganie zginaczy bioder i mięśnia biodrowo-lędźwiowego
- rotacja zewnętrzna i kontrola miednicy
Informacje organizacyjne
- Cena warsztatów: 150 zł
- Czas trwania: 2,5 h
- Data: 13.06.2026 (sobota) godz. 11.30 – 14.00
- Miejsce: EKAM Szkoła Jogi Opole, ul. Ozimska 18/9
- Prowadząca: Dorota Różycka
- Rezerwacja miejsc przez messenger Szkoły Jogi Ekam, WhatsApp lub SMS, nr tel. 665061390.
Przeciwwskazania
- świeżych urazach barków, nadgarstków lub kręgosłupa
- niestabilności barków i poważnych problemach z odcinkiem szyjnym
- nieuregulowanym nadciśnieniu lub problemach z ciśnieniem krwi
- ciąży
- silnych zawrotach głowy lub problemach neurologicznych
Podczas zajęć proponowane będą bezpieczne warianty i progresje.
Otwórz się na nowy poziom praktyki i odkryj siłę pozycji skorpiona
Te warsztaty pomogą Ci rozwinąć siłę, stabilność i mobilność potrzebną do bezpiecznej praktyki wygięć oraz odwróceń. Nauczysz się świadomej pracy z barkami, kręgosłupem i oddechem, poprawisz koncentrację oraz poczucie równowagi w ciele. Vṛścikāsana to nie tylko efektowna asana — to proces budowania odwagi, zaufania do siebie i większej świadomości własnych możliwości. Niezależnie od etapu praktyki, wyjdziesz z warsztatów z konkretnymi narzędziami, które pomogą Ci rozwijać jogę w sposób bezpieczny, stabilny i pełen lekkości.
Masz pytania? Zapraszamy do kontaktu!
